不用动脑的“脏增肌”饮食法可能害了不芒果体育官网少人

2023-12-02 15:41:56
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  脏增肌就是说管不住嘴的健身爱好者,日常不加以不控制饮食摄入热量,每天摄入的碳水,脂肪,蛋白质等营养物质的总量都超出日常所需,高于热量持平点。经常食用高热量零食,垃圾食品,烧烤,火锅,地沟油炒菜等。并且很少做有氧,但保证了自己的训练计划和休息,同时肌肉量也在不断的增加。

  其实,事实确实如此,道理很简单,不论什么样的饮食,我们要看的就是营养物总量的摄入,无非于碳水,蛋白质,脂肪,维生素,矿物质等营养物。

  干净的饮食或者“脏增肌”饮食,不管你以何种方式的摄入,只要满足各大营养物的摄入,满足肌肉生长的营养需求,那么即使不干净的饮食,肌肉也会保持持续生长。

  比如你去吃顿自助餐,同样要考虑搭配摄入够量的碳水,脂肪,蛋白质等营养物,如果只是单纯的去去吃冰淇淋,披萨,高热量甜点,那么就不能算是一顿合格的“脏增肌”饮食。

  上图这个帅气的20岁美国小伙Uzoma可谓是今年健身圈新晋的年轻选手 芒果体育官网,他在前两年的增肌过程中可谓是“脏增肌”忠实拥护者。在非赛季为了充足的热量储存,常常暴食高热量的垃圾食品,看起来活生生像个大胖子。

  当然和一般人的不健康饮食不同,虽然他非赛季常常摄入超高的热量,但他还是会大致计算每天的总热量,把各类营养物质摄入足量,同时高强度训练下日常的基础代谢也非常人能比,所以切勿轻易模仿,一旦吃成那样你很有可能瘦不回来。

  作为普通的健身爱好者和职业比赛选手不同,别忘了你开始健身的目的是什么?不就是在平时多数时间可以看起来穿衣显瘦,脱衣有肉么,好勾搭妹子么。

  而职业选手训练的目的是为了竞技比赛,他们有能力在2-3个月艰苦的备赛中严格执行计划达到比赛时超低的体脂。

  对于健身爱好者来说,过高或者过低的体脂都不是健康的表现,何况大多数人没有毅力增肌增脂后,再刻苦的脱脂,这就会导致你常年看起来都毫无训练痕迹。

  更可怕的是,很多健身爱好者并不了解如何在有氧训练中避免过多的肌肉流失,这会让你一年辛苦增长的肌肉量付之东流。

  况且,现在很多健体的选手非赛季也会常年保持10%左右的体脂,保持清晰的肌肉轮廓,同时也可以满足增肌的营养需求。

  健身模特由于商业活动的需求,他们则会常年保持的较低体脂,拉扎尔常年保持在7%,大哥也保持在6、7%的水平

  经常食用深加工类食品,比如面包、蛋糕、汉堡等,不仅各种劣质添加剂较多,而且连基本的碳水也属于高升糖,自然是非常垃圾的增肌食物。你大量摄入,必然会长体重,因为它们会很容易让你储水、储脂,况且天朝的食品安全你懂得。

  你那长得不是肌肉,是五花肉,肌肉生长的速度是有限,即便你饮食全面、补剂全开芒果体育官网,甚至是严格按照计划训练,一两年也不过长几公斤肌肉(不是体重,是指净肌肉)。

  “脏增肌”对于有自控力与明确方向的选手确实是一种有效的增肌方式,但对于大多数的健身新手而言,他们往往在其中忽略营养物搭配,懒得计算热量,吃的越来越放纵。

  这种难以自控,散漫的态度往往也会影响到你训练中的态度,你会常常偷懒少做1-2组,从来不会严格的把控组间距时长,训练中三心二意无法专注。

  如果你不重视健身时间的积累、对控制力把握、对训练细节处理、对理论知识的提升等方面。

  而只是寄希望于“加速、加快、急功近利”的人,永远不会达到很高的高度,罗马可不是一日建成的。

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